Dbajte na túto radu, keď strieľate par alebo lepšie.

Či už ste príležitostný golfista alebo vášnivý golfista, ak chcete byť dobrý, potrebujete veľa tréningu. A podľa golfovej šampiónky Michelle Wie West sa tréning nemusí odohrávať len na strelnici. Pridanie vhodných pohybov do vášho odporového tréningu môže priniesť veľké dividendy na odkazy.

„Je dôležité správne cvičiť,“ hovorí Wie West. "Nezáleží na tom, aký vášnivý alebo rekreačný ste, žiaľ, golf nie je vašou každodennou prácou. Takže budú chvíle, keď sa nebudete môcť dostať von na strelnicu. Golf je o svalovej pamäti a správnom pohybe. môžete dostať tie pohyby na Tonal."

Začlenenie golfového tréningu do vašej cvičebnej rutiny je základnou stratégiou na zlepšenie v športe, kde je stratégia podľa odborníkov rovnako dôležitá – ak nie viac – ako jazda s dlhou loptičkou. „Stratégia začína pochopením všetkých premenných vašej golfovej hry, ako aj samotného golfového ihriska,“ hovorí Frederick Moore, člen PGA a riaditeľ výučby v Game On Golf Center vo White Plains, NY. Špičkoví golfoví experti ako Moore tu zdieľajú svoje golfové tipy a tajomstvá stratégie, ktoré vám pomôžu posunúť vašu hru na vyššiu úroveň.

Hrajte zo správnych odpalísk

Mnohí hráči (nielen začiatočníci) neúmyselne hrajú z nesprávnych odpalísk, čo nielenže vedie k ďalšej výzve na ihrisku, ale môže tiež zdržiavať skupiny hrajúce za vami. Našťastie na to existuje matematická rovnica.

„Vzorec na hranie správnej metráže alebo odpalísk pre akékoľvek golfové ihrisko je vynásobiť 5-dopravnú vzdialenosť železa číslom 36 – toto celkové číslo predstavuje maximálnu vzdialenosť, pri ktorej si môžete zahrať pohodlný golf,“ vysvetľuje Moore.

Ak máte napríklad 170-yard 5-nosič železa, vynásobte ho číslom 36, čo dostane celkovo 6 120 yardov. "Tým by sa odstránili "zadné odpaliská" na akomkoľvek golfovom ihrisku a tiež na bežných mužských odpaliskách," hovorí Moore. Znalosť vašej celkovej metráže vám pomôže určiť správne odpaliská pre vás.

Urobte výber klubu súčasťou vašej stratégie

Výber klubu môže hrať veľkú úlohu vo vašej celkovej hre. "Vodič nie je vždy tou najlepšou voľbou z odpaliska," hovorí Moore. Odporúča väčšine stredne pokročilých alebo pokročilých hráčov, aby sa stali lepšími vodičmi so svojimi 3 drevom, takže „po prvé, majú 'záložný plán', keď vodič koná hore, a dva, pretože 3 drevo má tendenciu sa menej zatáčať do oboch. vľavo a vpravo kvôli väčšiemu loftu a kratšiemu hriadeľu."

Súčasťou stratégie je aj plán pre každú jamku ihriska, na ktorom hráte, takže Moore navrhuje, aby ste si pred príchodom urobili prieskum. "Budete chcieť skontrolovať rozloženie ihriska a dĺžku odpaliska, ako aj zelené komplexy a rýchlosti greenov," hovorí. Vyzbrojiť sa vedomosťami vopred vám môže dobre poslúžiť počas hrania.

Pracujte na generovaní väčšej rýchlosti klubu

Rýchlostný alebo intervalový tréning, počas ktorého sa zameriavate na výbušnosť, je veľmi špecifický a jediný spôsob, ako trénovať rýchlosť, je rýchly pohyb, hovorí Max Artsis, certifikovaný tréner a špecialista na športový výkon. Odporúča tréningy prísne venované klubovému rýchlostnému tréningu.

"Naša myseľ je zvyčajne regulátor, ktorý nás spomaľuje. Vyžaduje si tréning, aby sme tento regulátor vypli a umožnili ti hojdať sa tak rýchlo, ako je to len možné," vysvetľuje. "Rýchlostné palice sú na to skvelým nástrojom, špeciálne pre golf, ale každý rýchlostný tréning pomôže vášmu nervovému systému lepšie sa vybaviť na zvládanie vysokorýchlostných pohybov vo všeobecnosti."

Uprednostnite svoju dlhú hru

Tri bodovacie palice v golfe sú driver, wedge a putter. Z 18 jamiek na ihrisku budete pravdepodobne riadiť loptičku na 12 až 14 z nich, a preto je najvyššou prioritou stať sa lepším vodičom golfovej loptičky. Čím lepšie je vaše umiestnenie a vzdialenosť od odpaliska, tým väčšiu šancu budete mať, že zasiahnete green pri regulácii.

„Pochopenie rozdielu medzi odpálením golfovej loptičky z odpaliska a odpálením od zeme železom je prvým krokom a toto si treba uvedomiť a opakovane trénovať,“ hovorí Moore.

Vzdialenosť vodiča je funkciou troch faktorov: rýchlosti hlavy palice, centrovanosti kontaktu a uhla priblíženia hlavy palice k nárazu. "Všetky tieto tri faktory, ako aj vývoj správnej vnútornej dráhy hlavy palice a správneho otáčania hlavy palice, aby sa dosiahol správny vzťah medzi dráhou a tvárou pri náraze, sú dôležité na to, aby ste sa stali skvelým vodičom golfovej loptičky," vysvetľuje Moore.

Rozvíjajte výbušnú silu pomocou silového tréningu

Ak chcete silu, musíte silovo trénovať pomocou pohybov, ktoré rozvinú výbušnosť. "Existuje priama korelácia so silou drepu a vašou vzdialenosťou od jazdy," vysvetľuje Artsis, "takže veľmi odporúčam zvýšiť tieto čísla, ako aj výšku skoku."

Golf je naozaj o krútiacom momente a postupnosti. „Videl som [golfistov], ktorí vyzerali, že by som ich mal predbehnúť o 40 yardov, ako mi to robia,“ hovorí Artsis. "Lepšie využívajú pôdu, rozumejú tomu, ako zo svojho tela vytvoriť 'bič' a generovať väčší krútiaci moment, takže si myslím, že práca na mobilite a posilnenie v rozšírených rozsahoch pohybu sú rozhodujúce."

Tonal ponúka holistický program špecifický pre golf, ktorý zahŕňa cvičenia inšpirované tréningom Wie West a jej profesionálnymi tipmi, ako aj cvičenie jogy a mobility pre golfistov a meditačné sedenia. To všetko vám môže pomôcť vybudovať fyzickú aj duševnú silu a zlepšiť vašu mobilitu, keď trénujete mimo ihriska. Alebo si prezrite tento zoznam cvičení, ktoré vám pomôžu rozdrviť vaše odpaly z odpaliska.

Identifikujte slabé stránky vašej krátkej hry

Vaša krátka hra sa skladá z približne 60 až 70 percent z celkového počtu úderov, ktoré urobíte v golfovom kole. To zahŕňa patovanie, chipovanie, nadhadzovanie, greenside údery do bunkra a všetky hry wedge do 100 yardov od greenu. Ak chcete zlepšiť svoju krátku hru, Moore hovorí, že musíte najprv identifikovať svoje slabé stránky.

„Keď útočím na krátku hru dobrého hráča, sledujem celkový počet patov, percentá hore a dole, ušetrené piesku a samozrejme blízkosť jamky pri prvom pate, keď netrafím green, čo je kľúčom k analýze slabín. ," on hovorí. "Akonáhle sú identifikované slabé stránky, potom je nevyhnutné získavanie zručností prostredníctvom lekcií a postupov."

Nenasledujte zlý záber zlým rozhodnutím

Pre väčšinu golfistov bude zlé rozhodovanie stáť oveľa viac úderov ako neschopnosť hrať hru. Vedieť si predstaviť svoje zábery je tiež dôležité. "Existuje úžasná vec, ktorá sa deje s telom, keď hipokampus a amygdala časti mozgu spolupracujú - pomáhajú ovplyvňovať podvedomé rozhodovanie," hovorí Artsis. "Pozitívna samomluva a silné vizualizácie dokážu s každým športovcom urobiť absolútne zázraky."

Tonálne ponuky presahujú tréningy, ktoré potrebujete na vybudovanie fyzickej sily a výkonu pre golf; zahŕňajú aj meditačné sedenia (ako napríklad „Dýchajte na zameranie mysle“), ktoré vám môžu pomôcť vybudovať aj duševnú silu. Precvičovanie si schopnosti sústrediť sa a zostať pokojné pod tlakom, keď ste mimo kurzu, vám pomôže dosiahnuť trvalý úspech, keď ste na kurze.